 (العضو المميز) |
 (المشرف المميز) |
 (الموضوع المميز) |
|
|||||||
 |
|
|
LinkBack | خيارات الموضوع | ابحث بهذا الموضوع | طريقة العرض |
|
#1
08-07-2008, 06:57 م
|
||||
|
||||
.من منا لايحلم ببطن مسطح.
كل منا يحلم ببطن مسطح .. ------------------------------------ لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل إليك هذه التمارين مع الصور : ------------------------------------ 1_. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. لتشاهد الرابط أو الصوره ضع رداَ لائقاً ثم حدث الصفحة ] ============== 2_. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. لتشاهد الرابط أو الصوره ضع رداَ لائقاً ثم حدث الصفحة ] ============== 3_وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. لتشاهد الرابط أو الصوره ضع رداَ لائقاً ثم حدث الصفحة ] ============== 4_هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. لتشاهد الرابط أو الصوره ضع رداَ لائقاً ثم حدث الصفحة ] [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. لتشاهد الرابط أو الصوره ضع رداَ لائقاً ثم حدث الصفحة ] ============== 5_هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. لتشاهد الرابط أو الصوره ضع رداَ لائقاً ثم حدث الصفحة ] ============== ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا --------------------------------- ----------------- للعلم مـــنـــقــــول أتمنى أن ينال رضاكم وان لايكون مكرر وإذا نال اعجابكم ... أرجو منكم الدعاء لي بظاهر الغيب  ..ارق التحايا واعذبها..
|
|
#2
09-07-2008, 10:01 م
|
||||
|
||||
توقيع - السنيوره
أنا ما أبكـي على الدنيا .. ولا عن خيبهـ ظنـوني ولا ودي أعبـّر لك .. و أخيـّب فينـي .. ظنونـك ! بـ رغم إنك ضمـن أشخاص ذبحتـوني و بعتوني عسى الله لا يجيب أشخاص عقب : موتي : يبيعونك ! 
|
|
#4
11-07-2008, 03:17 ص
|
|||
|
|||
|
يسلموووو قلبي على المعلومات الحلوه والمفيده وابشري بالدعاء لقلبك
|
|
#6
11-07-2008, 08:37 ص
|
|||
|
|||
|
مشكوره علىالطرح وردة البنفسج
|
|
#9
15-07-2008, 06:04 ص
|
||||
|
||||
|
يعطيك العافيه الفراشه على الموضوع الروعه توقيع - ! مذهله !
[لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...]
|
|
#10
15-07-2008, 07:12 ص
|
||||
|
||||
|
مشكووووووووووووووره ياقلبي توقيع - لمـو ـو ـو
|
|
الأعضاء الذين قاموا بقراءة هذا الموضوع: 55
|
|
| ! مذهله !, >< حلوه بس بلوه ><, ملا111ك, لمـو ـو ـو, أبرار, al-fatenah, أسيرة الغرام, معاند بحر, أفراح 5, لولين, الجديدة, السنيوره, العصفورة, الغواص, الفراشهـ, الفنان, النادر2000 , احساس الكون, بحرينية كيوت, ترنيم, fun soul, galyah, Hala 7ala, حمادي, حلى النت, داجه من المدرسه هاجه, دان, دانه, حبيب الولايف, جوري, misososo, ريماس, سالي2, شذى الأمل, شقاوة فرح, PINK.EYES, ro0ro0_223, saxy h, The Spectrum, عايشه بعز ابوها, عاشق الشرق, عبير المحبة, عشق الليال, هايبرا, نبرس الروح, ندى, وردة البنفسج, وردوشوك, نسمةالعطرالحزين, نصراويهـ 11, نور أبوها(".), قمر77, قصتي وياااااااااااااك, قوت القلوب, كبــريــاء انـثـى |
| خيارات الموضوع | ابحث بهذا الموضوع |
| طريقة العرض | |
|
|
.gif "Smt34")
النمط المتتابع
